Isprobajte ove savete za ublažavanje uobičajenih tegoba tokom trudnoće:

Promene u dojkama

  • Nosite dobro prikladan grudnjak, po mogućnosti bez žica i napravljen od pamuka (jer pamuk 'diše' bolje nego sintetički materijal). Ako planirate da dojite, grudnjak će verovatno biti oko jedne veličine šolja veći od onih koje ste upotrebili u kasnoj trudnoći tako da kupite grudnjak u devetom mesecu.
  •  Ako vaše dojke cure, nosite maramice za jednokratnu upotrebu za dojke unutar vašeg grudnjaka i menjajte ih nekoliko puta dnevno. Isto tako, dozvolite grudi da se osuše na vazduhu nekoliko puta dnevno i posle tuširanja.

Konstipacija

  • Pijte više tečnosti, naročito čistu vodu. Izbegavajte sokove, kao što su koka-kole i drugih kofein pića kao što su čaj ili kafu.
  • Jedete vlakna bogata voća i povrća, naročito sušeno voće kao što su kajsije i šljive.
  • Izvršiti lake vežbe, kao što su hodanje, svaki dan.
  • Izbegavajte laksativi osim prirodnih omekšivača stolice i uvek proverite kod svog lekara.

Vrtoglavica ili nesvestica

  • Pomerite se polako kada sedite ili ustanete.
  • Izbegavajte stajanje na noge za duži vremenski period.
  • Odmarajte kada je to potrebno i moguće.
  • Jedite male zdrave obroke svakih 2-3 sata.
  • Pijte dosta tečnosti; ne zaboravite da ciljate da pijete dva litra vode dnevno.During your last trimester, lie on your left side versus your back, when resting or sleeping.
  • Proverite sa doktorom dali vam treba dodatak gvožđa.

Zamor

  • Odmarajte i dremkajte kad god je moguće.
  • Obavite lake vežbe, kao što su hodanje, svaki dan. To će da vas manje, ne više, umori.
  • Hranite se zdravo (mali redovni obroci su bolji) i dovoljno gvožđa i folne kiseline (preko dodataka).
  • Ograničite kofein, koji je u čaj / kafe, sokova i čokolade, jer dok to može obezbediti kratkoročni podsticaj energije , to može povećati opšti zamor.
  • Prihvatite da vam je potreban dodatni odmor i prilagodite svoj život u skladu sa tim npr izbegavati dodatne odgovornosti kada je to moguće.
  • Nemojte uzimati lekove jer one koje mogu da ublaže umor nisu bezbedne tokom trudnoće.

Glavobolje

  • Jedite manje zdrave obroke na svaka  2-3 sata.
  • Pijte dosta tečnosti; zapamtite da treba da pijete najmanje 2 litara vode.
  • Opustite se, kao na primer preko dubokog disanja, čitanja časopisa ili masaže.
  • Izlazite na svež vazduh, npr hodajte.
  • Pokušajte spavati bar 8 sata svake noći i odmarajte kad god je to moguće.
  • Upotrebite hladnu ili toplu oblogu na vaše čelo.
  • Proverite dali postoji nešto što vas uzrokuje glavobolje, npr. kafa, naprezanje očiju, i  izbegavajte ih ako je to moguće.
  • Uzmite samo acetaminofen (paracetamol) i nikad ne prekoračite preporučenu dozu. Izbegavajte ibuprofen i nikad ne uzimajte asprin jer to može povečati rizik od krvarenja.
  • Pozovite doktora ili idite u bolnicu ako vaša glavobolja je ozbiljna, česta, dugotrajna, ili uključuje  zamagljen vid, pege, i otok.

Gorušica 

  • Jedite manje obroke tokom dana.
  •  Izbegavajte ležanje nakon jela i večerajte oko dva sata pre spavanja.
  • Izbegavajte čokoladu i masnu, kiselu ili začinjenu hranu primer paradajz, agrumi, sirće, biber, naročito pre odlaska u krevet.
  •  Pijte mleko i mlečne proizvode koji mogu privremeno da ublažavaju simptoma.
  •  Uzmite generične lekove, kao što je Gaviskon, u umerenosti (u velikim količinama može biti štetno), ali proverite sa vašem doktorom prvo.

Hemoroidi

  • Izbegavajte konstipaciju.
  • Nemojte sedeti na VC duže vreme ili napregniti se dok imate stolicu.
  • Primenite hladne jastučiće za hemoroide da privremeno ublažavanje simptoma. Izbegavajte lekove koji sadrže lokalnih anestetika jer oni mogu da oštete vašoj bebi.
  • Uradite Kegelove vežbe redovno.
  • Kupajte se u toplu kupku za 15-20 minuta da privremeno da ublažavate simptome.

Bolove u nogama/ grčeve i tegobe donjeg dela leđa

  • Unosite dovoljno kalcijuma jedući mlečnih proizvoda kao što su mleko, sir i jogurt.
  • Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
  • Kupajte se u toplu kupku.
  • Nabavite blage masaže od svog muža ili prijatelja.
  • Uradite karlice nagiba vežbe za donji deo leđa.
  • Izbegavajte stojenje ili sedenje duže vreme.
  • Dignite noge što je češće moguće.
  • Nosite sa cipele niskim potpeticama.
  • Primenite dobro držanje sa podvlačenjem vaše zadnjice ispod, stojenje ravno i ispuštajući ramena dole.
  • Budite oprezni prilikom podizanja predmeta; savijte kolena umesto savijanje preko u struku.

Promene u raspolženje

  • Razgovarajte o tome kako se osećate i šta vas zabrinjava sa vašim mužem i prijateljima.
  • Napravite vreme za sebe i uživajte u nešto ili razmazite sebe, na primer na manikir.
  • Provedite vreme na aktivnosti na koje uživate, osobeno sa vašim mužem.
  • Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
  • Odmarajte i dremkajte kad god je to moguće da biste izbegli iscrpljenost.
  • Hranite se zdravom hranom (male redovne obroke su najbolje) i unosite dovoljno gvožđe i proteine.
  • Posetite časova porođaja ili pročitajte o trudnoći i porođaju; znajući šta da očekujete  će olakšati napetost.

Mučnina i povraćanje ( jutarnja mučnina)

  • Jedete manje, česte obroke i užinu tokom dana. Držite sa sobom  jednostavne grickalice, kao napr.krekere.
  • Ne lezite posle jela.
  • Pokušajte da izbegnete hranu i mirisi koji pokrenu mučninu i izbegavajte masnu, kiselu ili začinjenu hranu.
  •  Pijte tečnosti uglavnom između obroka. Trudite se da pijete dva litra vode na dan. Ako ste povraćale mnogo, pijte elektrolite (kupiti sportsko piće ili napravite sopstveni sa 1 litar vode, 1/2 kašičice soli i 6 kašičice šećera).
  •  Izlazite na svež vazduh; prošetajte ili otvorite prozore.
  •  Uzmite prenatalne vitamine sa hranom ili pre spavanja.
  •  Probajte đumbir za smirenje stomaka (narendajte svež đumbir u vruću vodu da napravite čaj).
  • Uzmite ekstra Vitamin B6 jedući puno banana, oraha, boranija, šargarepa, karfiol, krompir, nemasno meso i ribe. Takođe možete uzeti dodatke.
  • Proverite sa svojim lekarom ako može uzeti bilo koj generični lek ili lekova na recept kako mnogi nisu bezbedni tokom trudnoće.

Nemirne noge (osobeno kad probate da spavate)

  • Izbegavajte kofein, kao čaj, kafu, gazirana pića npr Koka Kolu i čokoladu.
  •  Obavite lake vežbe, kao što je hodanje 20-30 minuta.
  • Masirajte noge, naročito pre odlaska na spavanje.
  • Ispružite noge, naročito pre odlaska na spavanje.

Promene u koži

  • Zbog promena u boji kože, izbegnite sunčanje, jer to može da utiče na boje kože.
  • Zbog akne, mijte lice kako uobičajeno.
  • Zbog strije, nema ništa što može da ih izbegne, ali trudite da se ne gojite previse, jer to uzrokuje strije.
  • Zbog svraba u koži, ne tuširajte se sa vrućom vodom, uoptrebite losione na kožu, nemojte nositi usku odeću i ne stojite na toplom.
  • Ne brinite! Većina ovih prođe kad rodite bebu.

Probleme sa spavanjem

  • Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
  • Kupajte se u toplu kupku pre spavanja.
  •  Pre spavanja, pijte toplu vodu sa limunom ili toplo mleko.
  •  Jedete večeru za dva sata pre odlaska u krevet i izbegavajte šećer.
  • Izbegavajte kofein, koji je u čaj / kafe, gazirani napici i čokolade.
  • Nemojte uzimati lekove jer one koje mogu da ublaže nesanicu nisu bezbedni tokom trudnoće.
  •  Opustite se sa tehnikama relaksiranja, kao što su duboko disanje, čitajući časopis ili napravite masažu.
  • Smanjite buku ili osvetljenje koje će vas ostaviti budan.
  • Isprobajte različite pozicije za spavanje, kao što je ležanje na levoj strani sa jastukom između kolena.
  • Odmarajte i dremkajte u toku dana, ako je moguće
  •  Ne brinite! Hormonalne promene kasnije u trudnoći znače da je normalno da spavavate samo 2-3 sati u isto vreme. To je samo nacin da Vam telo pripremi za predstojeće promene u svom životu

Oticanje

  • Izbegavajte stojenje ili sedenje na jednom mestu za duže vreme i izbegavajte sedenje sa ukrštenim nogama.
  • edite hranu bogatu proteinima, kako što su pasulj, sir, riba, crveno meso i piletina.
  • Pijte toplu vodu sa limunom
  • Lezite sa jastucima pod svojim listovima i nogama dva ili tri puta dnevno.
  • Nemojte nositi usku odeću, kako što su pantalone, hulahopke i čarape visoke do kolena.
  • Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
  • Pokušajte da pijete dva litara vode dnevno.

Vaginalni sekret / gljivična infekcija

  • Pokušajte da nosite suknje umesto pantalone.
  • Nosite 100% pamučni donji veš i spavajte bez donjeg veša.
  • Promenite veš, ako je moguće, u toku dana.
  •  Jedete jogurt ili  probiotik dodatke.
  •  Ograničite proizvode od šećera i kofeina.
  •  Izbegavajte ispiranje osim ako vaš lekar je rekao.
  • Pozovite svog lekara ako sekret gori, svrbi, mirise, ili uzrokuje oticanje.
  • Nemojte uzimati lekove, čak ni one generične, pred da da proverite sa vašem doktorom.

Proširene vene

  • Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
  • Nemojte nositi usku odeću, kako što su pantalone, hulahopke i čarape visoke do kolena.
  • Nosite hulahopke za podršku kada planirate da stojite ili hodate dugo vremena. Obucite ih pred da ustajete iz kreveta ujutru.
  • Izbegavajte stojenje ili sedenje na jednom mestu za duže vreme i izbegavajte sedenje sa ukrštenim nogama. Ako treba da sedite duže vreme, svakih 30-60 minuta ustanete i istegnite se ili šetajte okolo.
  • Lezite sa jastucima pod svojim listovima i nogama dva ili tri puta dnevno.
  • Nosite cipele sa niskim potpeticama.
Category: Olakšanje od nelagodnosti

Besplatni časovi o Trudnoća

Nudimo besplatne časove širom Kosova na beba- ks našim centrima ( žensko zdravlje Resursni centri).

Pronađi svoj najbliži centar ovde.

Besplatni časovi

Imate pitanje?

Pitajte specijalista