Zdravlje & Ishrana

✔  sva ishrana vaše bebe dolazi iz toga šta vi jedete, tako da trebate jesti mnogo voće i povrće, i takođe mlečne i mesne proizvode.

✔  potrebni su vam skoro dva puta više proteina nego obično, tako da pokušajte jesti pet porcije mesa (pogotovo đigericu), riba, oraha, mlečnih proizvoda, jaja ili graha.

✔  Biće vam potrebno skoro dva puta više gvožđa nego obično, tako da jedete stvari kao što su spanać, crveno meso, orahe, suve kajsije i graha. Isto tako, pitajte svog lekara o dodaci gvožđa ako ste umorni.

✔  Biće vam potrebno 40% više kalcijuma nego što je normalno, tako da jedete mnogo mlečnih proizvoda i tamno zelenog povrćakao spanać.

✖   Umereni unos soli ograničavanjem obrađenih namirnica kao cips od krompira, ne dodajte ga na hranu i ograničavajte koliko ga koristite kada kuvate.

✔  Trudite se da pijete dva litra vode ili više. To će smanjiti nadutost i sprečiti stvari kao što su zatvor, infekcija bešike i što je najvažnije prevremenog porođaja.

✖   Smanjite kofein, kao kafe i čaja, kao i Gazirana pića kao koka-kolu, koje imaju velike količine šećera, kofeina i hemikalija. Ograničite se na jednu šolju dnevno.

✖   Nemojte koristiti cigare, alkohol i druge droge kao što su svi štetni za nerođenu bebu i mogu izazvati oštećenja ploda, prevremeni porođaj ili smrti novorođenčeta.

✔  Uzmite prenatalne vitamine svaki dan koje imaju najmanje 400mcg folne kiseline, koja je dokazano da smanjuje defekti. Nastavite uzimanje posle porođaja, naročito ako dojite. 

✖   Neke namirnice su veoma štetne za vas i vašu bebu, uključujući i sirovo / nedovoljno pečenog mesa, ribe i jaja, visok nivo žive ribe (kao ajkula, sabljarka, kralj skuša i osoran), nepasterizovane mekane sireve, sirove klice i biljne proizvode (kao lekovi i neki čajevi).

Vežbe

Image

 

Vežbanje je vrlo dobra za trudnoću i medicinski dokazi pokazuju da je sigurno u većini slučajeva. To smanjuje bol u leđima i nogama, jača mišiće kako bi bolje nolisi težinu bebe, smanjuje zatvor i otok u rukama / nogama, pomaže majci da održava zdravu težinu i pomaže telu tokom porođaja.

Potražite naše video snimaka za brze i lake vežbe za ublažavanje vrat, leđa i bol nogama i da ojačate svoje telo:

Oslobađa napetost i nežno istezanje ( pogodan je u većini slučajeva za svim fazama trudnoće )

Otvaranje kukova i grlića I                               Otvaranje kukova i grlića II

Olakšanje napetosti vrata                                Olakšanje napetosti leđa

Istezanje u donjem dela leđa                           Istezanje donjeg dela leđa

Jačanje noge / gluteus I                                   Jačanje noge / gluteus II

Pokušajte da vežbate najmanje 30 minuta dnevno. Ako radite u kancelariji, za svaki sat koji treba da provedete sedeći, trebalo bi da ustanete i da se krećete najmanje 5-10 minuta. Zapamtite, postoje neke aktivnosti koje ne bi trebalo da uradite tokom trudnoće, uključujući skokove, oštrih pokreta, visok kontaktnim sportovima ili one gde možete pasti i izazvati povredu sebi.

 

Category: Ishrana & Vežbe

Besplatni časovi o Trudnoća

Nudimo besplatne časove širom Kosova na beba- ks našim centrima ( žensko zdravlje Resursni centri).

Pronađi svoj najbliži centar ovde.

Besplatni časovi

Imate pitanje?

Pitajte specijalista